Բժիշկներն ու սնուցման մասնագետները համոզված են, որ ցանկացած խորհուրդ և առաջարկություն պետք է հարմարեցվի յուրաքանչյուր մարդու կենսաքիմիական բնութագրերին:
Բժիշկ Պիտեր դ'Ադամոն հետազոտություն է անցկացրել մարդաբանության և գենետիկայի ոլորտում, ինչը նրան թույլ է տվել եզրակացնել, որ մարդու ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակը կախված է արյան խմբից։
Սա նշանակում է, որ տարբեր խմբեր ունեցող մարդիկ պետք է տարբեր կերպ մոտենան վարժությունների և սնուցման հարցերին։
Սննդային սահմանափակումների մասին
Ձեր կենսաբանական բնութագիրը համապատասխանելու համար մարդը պետք է ուտի իր արյան խմբին համապատասխան մթերքներ, քանի որ դա որոշում է օրգանիզմի արձագանքը տարբեր մթերքներին: Օրինակ, դա կախված է նրանից, թե ինչ տեսակի բակտերիաներ կլինեն աղիներում, և ինչ տեսակի մթերքներ ավելի լավ կմարսվեն։
Սա բացատրում է, թե ինչու որոշ մարդիկ հեշտությամբ հանդուրժում են բուսակերությունը, իսկ մյուսները չեն կարող առանց մսամթերքի:
Ուշադրություն. Այս դիետան թույլ է տալիս կանխել հիվանդությունների զարգացումը, որոնք առավել հաճախ հանդիպում են մեկ խմբի մարդկանց մոտ։
Ավելին Rh
- Արյան A(II) Rh- ունեցող մարդիկ ունեն ստամոքսի ցածր թթվայնություն և ածխաջրային ֆերմենտների բարձր մակարդակ, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն մարսել ածխաջրերը, բայց դժվարացնում է կենդանական ճարպերի և սպիտակուցների մշակումը:
- Ի տարբերություն 2 դրական ունեցող մարդկանց, բացասական Rh-ի տերերն ավելի հակված են ալերգիայի:
Ամենատարածված ալերգենները.
- ընկույզ (հատկապես գետնանուշ);
- ձու;
- legumes;
- սնձան;
- մսի որոշ տեսակներ;
- գիշերանոց.
Ճաշացանկ ընտրելիս հաշվի է առնվում նաեւ 2-րդ խումբ ունեցող մարդկանց հակվածությունը դեպի սթրեսը, շաքարախտը, սրտային հիվանդությունները, ուռուցքաբանությունը։
Ծրագրի առանձնահատկությունները
Արյան 2-րդ բացասական խմբի տերերը լավագույնս համապատասխանում են բուսակերների սննդակարգին, սակայն, ի տարբերություն դրական Rh ունեցող մարդկանց, նրանք չպետք է ամբողջությամբ բացառեն միսը իրենց ճաշացանկից:
Կորտիզոլի ելակետային մակարդակի բարձրացման պատճառով A(II) Rh- խումբ ունեցող մարդիկ հակված են սթրեսի, որը դրսևորվում է քնի խանգարումներով, մկանային զանգվածի նվազմամբ, մարմնի ճարպի ավելացմամբ և լուրջ հիվանդությունների առաջացմամբ (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում, ինսուլինի դիմադրություն): հիպոթիրեոզ): Այս մարդկանց խորհուրդ է տրվում սահմանափակել շաքարի, կոֆեինի, ալկոհոլի, օսլայի և ապխտած մսի օգտագործումը:
Ուշադրություն. Կորտիզոլը մեծացնում է շաքարի կոնցենտրացիան, հաճախակի կոտորակային սնունդը կարող է կայունացնել դրա մակարդակը։
Հիմնական առաջարկություններ.
- հավատարիմ մնացեք բուսակերությանը, ուտել նիհար միս;
- սննդակարգում ներառել թարմ և օրգանական մթերքներ;
- նախապատվությունը տալ բանջարեղենին, մրգերին, հացահատիկներին, որոնք չեն պարունակում սնձան;
- առավոտյան ուտել սպիտակուցային սնունդ;
- նախապատվությունը տալ բուսական ճարպերին;
- հրաժարվել կաթնամթերքից;
- օրական սպառել առնվազն երկու լիտր հեղուկ;
- վերցնել մուլտիվիտամինային համալիրներ.
Արյան A(II) Rh- խումբ ունեցող մարդկանց համար կանոնավոր սնունդը կարևոր է: Հիմնական սնունդը նախաճաշն է։
Ինչ ապրանքներ ընտրել
2-րդ բացասական տիպի տերերը պետք է նախապատվությունը տան մրգերին ու բանջարեղենին, ուտեն մեծ քանակությամբ ձուկ։Կենդանական միսը խորհուրդ է տրվում փոխարինել սոյայով։Կաթնամթերքը լավ հանդուրժվում է: Փոքր քանակությամբ կարելի է ուտել թթու վարունգ, աղցանների սոուսներ, մուրաբաներ համապատասխան մրգերից։
Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս այն մթերքները, որոնք կարելի է օգտագործել արյան 2 բացասական խմբի սննդակարգով։
| Ապրանքների տեսակը | Տեղավորվում է | Սահմանափակ քանակություն | Խորհուրդ չի տրվում |
| Միս | սպիտակ թռչնի միս | ամեն ինչ, բացի թույլատրվածից | |
| Ձուկ և ծովամթերք | սաղմոն, իշխան, թառ, ձողաձուկ, սկումբրիա | սարդինա | թրթուր, ծովատառեխ, անչոուս, ութոտնուկ, խեցգետիններ, ոստրե, կաղամարներ, ծովախեցգետիններ |
| Կաթնամթերք և ձու | հավի ձու, մածուն, բիֆիդոկ, այծի պանիր, կեֆիր, կաթնաշոռ | կաթ, լորի ձու | |
| Ճարպեր | ձիթապտղի և կտավատի յուղեր | ձողաձկան լյարդի յուղ | եգիպտացորենի, գետնանուշի, քնջութի յուղեր |
| Լոբի, ընկույզ, սերմեր | ոսպ, կանաչ և բծավոր լոբի, դդմի սերմեր, ընկույզ | հում արևածաղկի սերմեր | կարմիր և սպիտակ լոբի, սիսեռ, գետնանուշ, պիստակ, բրազիլական ընկույզ |
| հացահատիկային | ծլած ցորեն, հնդկաձավար, ալյուրի տեսքով՝ բրինձ, վարսակ, տարեկանի. | բրինձ, գարի, եգիպտացորեն, կուսկուս | սպիտակ և ցորենի ալյուր, ձավար |
| Մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, սունկ, խոտաբույսեր | բրոկկոլի, գազար, արտիճուկ, սոխ, սխտոր, տերևավոր կանաչի, մաղադանոս, սպանախ, թուզ, արմավ, արքայախնձոր, սալորաչիր, գրեյպֆրուտ, կիտրոն, հապալաս, լոռամիրգ, կեռաս | ճակնդեղ, կաղամբ, շաղգամ, վարունգ, ծնեբեկ, ավոկադո, խնձոր, դեղձ, տանձ, ելակ | սմբուկ, լոլիկ, կարտոֆիլ, բուլղարական պղպեղ, բողկ, բանան, նարինջ, կիվի, սեխ, խուրման, խաղող, մանգո, սունկ |
| Խմիչքները | ջուր, մրգային ըմպելիքներ, թարմ հյութեր, կանաչ թեյ | սուրճ, չոր կարմիր գինի, սև թեյ | ալկոհոլ, զովացուցիչ ըմպելիքներ |
| Համեմունքներ, համեմունքներ և այլն | սոյայի սոուս, կոճապղպեղ, մանանեխ | շաքարավազ, աղցան սոուսներ | կետչուպ, մայոնեզ, խնձորի քացախ, պղպեղ, օսլա |
Ցանկի ընտրանքներ
Արյան 2 բացասական խմբի համար դիետայի մենյուի օրինակներ.
Տարբերակ 1:
- նախաճաշ - տարեկանի բլիթներ թխկու օշարակով կամ ջեմով և լոռամրգի հյութով;
- ճաշ - տնական յոգուրտ թարմ հապալասով;
- ճաշ - թխած իշխան ծլած ցորենով;
- կեսօրին խորտիկ - վարունգ, բրոկկոլի և սպանախ աղցան;
- ընթրիք - բրնձի ալյուրի արիշտա այծի պանրով և խոտաբույսերով, խնձորի կարկանդակ:
Տարբերակ 2:
- նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի բլիթներ արքայախնձորով և սև սուրճով;
- ճաշ - մրգային աղցան;
- ճաշ - հնդկահավի ֆիլե ապուր հնդկաձավարով;
- կեսօրին խորտիկ - մի բաժակ թարմ քամած գրեյպֆրուտի հյութ;
- ընթրիք - ոսպ դեղաբույսերով և բիֆիդոկով:
Օգուտ և վնաս
Բացասական Rh արյան 2 խմբի դիետայի հետ համապատասխանությունը թույլ է տալիս բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, զգալ էներգիայի մեծացում և նվազեցնել քաշը:
Այնուամենայնիվ, նման դիետան պահանջում է զգալի սահմանափակումներ, որոնք կարող են առաջացնել վիտամինների և հանքանյութերի պակաս: Տարբեր հավելումների օգտագործումը կարող է փոխհատուցել դրանց պակասը, սակայն նման փոխարինումը դժվար է խելամիտ համարել հավասարակշռված դիետայի համար:
Մսից գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվելը կարող է հանգեցնել անեմիայի, նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների, իմունիտետի նվազմանը։
Դիետայի թերությունները.
- հաշվի չի առնում սննդի նախասիրությունները.
- նրան դժվար է պահել զրկանքների զգացման պատճառով.
- կարող է առաջացնել սննդային անբավարարություն;
- արդյունավետ արդյունք է տալիս միայն իր մշտական պահպանմամբ, ինչը միշտ չէ, որ հնարավոր է.
- դրա խախտումը կարող է խնդիրներ առաջացնել մարսողական համակարգի հետ։
Հակացուցումներ
Արյան 2 բացասական խումբ ունեցող դիետան հաշվի չի առնում հիվանդությունների պատմությունը և մարդու տարիքը։Տարբեր հիվանդությունների առկայությունը կարող է զգալիորեն ազդել առաջարկությունների վրա:
Կարևոր! Ցանկացած հիվանդության դեպքում բժշկի կողմից կազմված սննդակարգը պետք է մնա առաջնահերթություն։
Դիետային հետևելն արգելվում է հետևյալ դեպքերում.
- շաքարային դիաբետ;
- արյունաստեղծ համակարգի հիվանդություններ;
- վարակիչ հիվանդությունների սրացում;
- հղիություն և լակտացիա;
- մանկություն և ծերություն.
Սպասվող ազդեցություն
2-րդ տիպի սննդակարգին հետևելը թույլ է տալիս.
- Նվազեցնել քաշը. Դիետան նպաստում է քաշի կորստին զգալի սահմանափակումների, այդ թվում՝ բարձր կալորիականությամբ մթերքներից խուսափելու պատճառով։Բջջանյութի ընդունման զգալի աճը թույլ է տալիս վերահսկել քաղցը և չչարաշահել:
- Բարձրացնել իմունիտետը: Սննդակարգում զգալի քանակությամբ մրգերի, բանջարեղենի և խոտաբույսերի ընդգրկման շնորհիվ մարսողական համակարգը սկսում է ավելի լավ գործել, վերանում է վիտամինի պակասը։
- Ազատվեք մի շարք հիվանդություններից. Դիետան օգնում է հաղթահարել այնպիսի առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը, միգրենը, բարձր խոլեստերինը և արյան ճնշումը, ասթման, ալերգիան, այրոցը, արթրիտը:
- Բարելավել հոգեկան վիճակը. Դիետան օգնում է վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը, բարելավել տրամադրությունը, լավացնել քունը։Դիետային հետևելը ձեզ տալիս է ձեր և ձեր կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացում և դառնում ինքնօգնության ձև:
Առաջարկություններ
A(II) Rh- տիպի մարդիկ հեշտությամբ հարմարվում են նոր սննդակարգին, բայց որպեսզի անցումը լինի առավել արդյունավետ և անվտանգ, արժե հետևել առաջարկություններին.
- սկսել դիետա միայն լիարժեք պատրաստակամությամբ և դրական տրամադրվածությամբ.
- աստիճանական անցում կատարեք, եթե սովորական դիետան խիստ տարբերվում է սահմանված սննդակարգից.
- վերահսկել մարմնի արձագանքը, ցանկացած անհարմարության դեպքում արժե հրաժարվել դիետայից.
- Դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Արյան 4-րդ խումբ ունեցող մարդկանց ճիշտ սնուցում
Արյան չորրորդ խումբ ունեցող մարդիկ երևույթ են, քանի որ այն առաջացել է մոնղոլոիդների հնդեվրոպացիների հետ խառնվելու արդյունքում։Արյան առաջին երեք խմբերը ձևավորվել են այլ կերպ՝ մարդկանց կյանքի պայմանների փոփոխություններին հարմարվելու ընթացքում։Հետևաբար, արյան 4-րդ խմբի սնուցումը պահանջում է հատուկ մոտեցում:
Հետաքրքիր է, որ ամբողջ մոլորակի վրա չորրորդ արյան խումբ ունեցող մարդկանց միայն 5-7%-ն է: Համեմատության համար նշենք, որ մոտ 40-50%-ն ունի արյան առաջին խումբ, երկրորդը՝ 30-ից 40%, իսկ երրորդը՝ 10-20%: Այս թվերը կարող են որոշակիորեն տարբերվել այս կամ այն ուղղությամբ առանձին երկրներում:
Rh գործոնի ազդեցությունը քաշի ավելացման վրա
Արյան 4-րդ խմբի դիետան բնութագրվում է արգելված մթերքների ընդարձակ ցանկով, ինչը այն դարձնում է ամենակոշտներից մեկը։Հաճախ արյան չորրորդ խումբ ունեցող մարդիկ ունենում են տարբեր սննդային ալերգիաներ, ուստի խորհուրդ է տրվում ճիշտ սննդակարգ մշակել որակյալ սննդաբանի օգնությամբ։
Ենթադրվում է, որ ամենավտանգավոր մթերքը, որի պատճառով արյան չորրորդ խումբ ունեցող մարդուն արագ ավելորդ քաշ է առաջացնում, միսն է:
Միաժամանակ արյան խմբի Rh գործոնը կարևոր դեր է խաղում ճիշտ մենյու կազմելու գործում։Պարզվել է, որ եթե ռեզուսով դրական տերերը երբեմն կարող են հաճույք ստանալ դիետիկ մսից, ապա բացասական Rh ունեցողներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել բացառապես մրգային և բանջարեղենային կուլտուրաներ։
Գիտնականներն ապացուցել են, որ բացասական գործոն ունեցող արյան չորրորդ խմբի տերերն ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունենան և զգալի ճարպեր ձեռք բերեն ավելի արագ, քան դրական Rh-ով իրենց «եղբայրները»: Ուստի այնքան կարևոր է հաշվի առնել այս պահը, եթե նիհարելու ցանկություն ունեք։
Արյան չորրորդ խումբ և բացասական Rh ունեցող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հետևյալ մթերքները.
- Միս. Մսամթերքը ներառվել է արգելքների ցանկում, քանի որ օրգանիզմը չի կարողանա դրանք նորմալ մարսել ստամոքսահյութի ցածր թթվայնության պատճառով։
- Հնդկաձավար և ցորենի շիլա. Նրանք կարող են հանգեցնել Rh-բացասական կանանց և տղամարդկանց քաշի ավելացմանը:
- Եգիպտացորեն և հատիկներ. Կարող է խանգարել ինսուլինի արտադրությանը:
- Բանան. Բանան ուտելը հղի է ստամոքսի և աղիքների անհանգստությամբ։
- Սուրճ և սև թեյ. Տաք ըմպելիքներից ավելի լավ է խմել վալերիանի և ալոճենի վրա հիմնված բուսական թեյեր:
Միաժամանակ բացասական Rh գործոնի տերերը պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն անյուղ ձուկ, որը կփրկի նրանց խրոնիկական թուլության զգացումից։Խորհուրդ է տրվում ճաշացանկում պարբերաբար ավելացնել ջրիմուռներով աղցաններ, որոնք կարող են նորմալացնել օրգանիզմում նյութափոխանակությունը։
Իսկ ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը բարելավելու համար կօգնեն ցածր տոկոսային յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքը։
Արյան չորրորդ խումբ ունեցող մարդկանց համար դրական Rh գործոնով մի փոքր ավելի հեշտ է ձևավորել իրենց սննդակարգը, քանի որ նրանք կարող են ամեն ինչից մի փոքր ունենալ:
Հատուկ նախազգուշական միջոցներով պետք է բուժել միայն լոբազգիները: Այս մթերքները կարող են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, ինչը արագ կհանգեցնի քաշի ավելացման։
Կարմիր մսի հետ նույնպես պետք է զգույշ լինել, քանի որ չորրորդ արյան խումբ ունեցող մարդկանց նուրբ մարսողական տրակտը չի կարողանա հաղթահարել այն։Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ թռչնամսի սպիտակ մսին։
Բայց նյութափոխանակությունն արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար ուտել տարբեր տեսակի պինդ պանիրներ։Բանջարեղենի և մրգերի ընտրության ժամանակ պետք է խուսափել խիստ թթվային և կծու մթերքներից. նախապատվությունը տվեք նաև թարմին, բայց ավելի լավ է չչարաշահել պահածոները և չորացրածները։
Ի՞նչն է օգտակար արյան 4-րդ խումբ ունեցող մարդկանց համար.
Լավ նորությունն այն է, որ այս տեսակի անդամներն ազատ են իրենց սննդակարգը ձևավորելու թույլատրված ցանկի մթերքներից: Նրանցից յուրաքանչյուրը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա՝ օգնելով նրան հաղթահարել չորրորդ արյան խումբ ունեցող մարդկանց նուրբ մարսողական տրակտի առջեւ ծառացած խնդիրները։
Առողջ մթերքների ցանկը ներառում է.
- տոֆու և սոյայի վրա հիմնված այլ;
- տարբեր տեսակի ձուկ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք;
- կանաչ բանջարեղեն և մրգեր;
- արքայախնձոր;
- ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանիրներ;
- ձիթապտղի ձեթ;
- ընկույզ;
- հացահատիկային ապրանքներ (վարսակի ալյուր, կորեկ, կորեկ, յամ);
- կանաչ թեյ և բուսական թուրմեր.
Տոֆուն և սոյայի վրա հիմնված տարբեր մթերքները դրական են ազդում օրգանիզմի վրա նիհարելիս, քանի որ դրանք հիանալի ներծծվում են աղեստամոքսային տրակտի կողմից և նորմալացնում են օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։
Քանի որ չորրորդ արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար միսը ծանր է համարվում, նրանք պետք է ամեն շաբաթ ուտեն ձուկ և ծովամթերք։Դրանք այլընտրանքային աղբյուր են օրգանիզմը օգտակար ամինաթթուներով և հանքանյութերով հարստացնելու համար։
Առաջարկվում են ձկների հետևյալ տեսակները՝ իշխան, թունա, սկումբրիա, սաղմոն, սարդինա, թառափ և բաս։Ծովամթերքի համար կենտրոնացեք խավիարի և միդիաների վրա:
Արյան չորրորդ խմբի տերերի համար շատ կարևոր է ամենօրյա սննդակարգ մտցնել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք: Դրանք ոչ միայն նպաստում են նյութափոխանակության արագացմանը, այլև բարելավում են վահանաձև գեղձի արտազատումը և կարգավորում են ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլինի արտադրության գործընթացը։
Ամեն օր խորհուրդ է տրվում ուտել բավարար քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և մրգեր։Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այնպիսի մրգի, ինչպիսին արքայախնձորն է, որը հայտնի է մարսողական համակարգի վրա իր բարերար ազդեցությամբ։
Ցանկալի է, որ բանջարեղենի եւ մրգերի օրական ծավալը լինի մոտ 400-500 գրամ։Այս գումարը պետք է բաժանել հինգ սննդի, որպեսզի «չխեղդվի» բոլոր բանջարեղեններից և մրգերից միաժամանակ:
Երեխաների համար այս անցքը հաշվարկվում է կախված տարիքից: Բայց միջին հաշվով կենտրոնացեք բանջարեղենի կամ մրգերի քանակի վրա, որոնք տեղավորվում են երեխայի ափի մեջ՝ սա կլինի մեկ չափաբաժին: Այն օրը, երբ նա պետք է ուտի երեք բաժին միրգ և երկու բանջարեղեն։
Չորրորդ արյան խումբ ունեցող մարդկանց սննդակարգում բանջարեղենի և մրգերի մեծ քանակությունը պայմանավորված է նրանով, որ նրանք ունեն թույլ մարսողական համակարգ։Ուստի նրանց հատկապես անհրաժեշտ է բջջանյութով հարուստ մթերքներ, որոնք կարող են ուժեղացնել աղիքային շարժունակությունը:
Բացի այդ, եթե պլանավորում եք նիհարել, ապա բանջարեղենն ու մրգերը օգտակար կլինեն ձեր ճաշացանկում։Նրանք ցածր կալորիականությամբ են և կարող են արագ հագեցնել ձեզ: Օրգանիզմը երկար ժամանակ մշակում է մանրաթելերը, և, հետևաբար, շուտով քաղց չեք ապրի։
Արյան չորրորդ խմբի սեփականատերերին թույլատրվում է ուտել տարեկանի հաց, բրինձ և գրեթե բոլոր տեսակի հատապտուղներ։Բայց նրանց թիվը պետք է փոքր լինի։Ալկոհոլային խմիչքներից թույլատրվում է մի քիչ չոր կարմիր գինի։
Մենյու չեզոք ապրանքներով
Որպեսզի ձեր սննդակարգը շատ սակավ չթվա, այն կարելի է ձևավորել երկու ցուցակի հիման վրա։Առաջինը բաղկացած է օգտակար ապրանքներից, իսկ երկրորդը՝ չեզոքներից։
Նրանց տարբերությունն այն է, որ առաջինը կարելի է ուտել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ, դրանք օգտակար կլինեն ձեր առողջությանը։Վերջիններս ոչ մի օգուտ չեն բերի, բայց նրանցից էլ վնաս չի լինի։Բայց դրանք դեռ պետք է չափավոր օգտագործվեն, հատկապես, եթե նպատակ եք դրել նիհարել։
Չեզոք մթերքների ցանկը ներառում է.
- հավի ձու;
- սալո;
- լյարդ;
- նուշ և սոճու ընկույզ;
- որոշ հացահատիկներ (գարի, ձավար և գարի);
- սև շոկոլադ;
- Սպիտակ գինի.
Չեզոքների ցանկին կարող եք ավելացնել մի քանի բանջարեղեն, որոնք ներառված չեն օգտակարների ցանկում։Թույլատրելի է ողջ կանաչ բանջարեղենին ավելացնել ողջամիտ քանակությամբ՝ լոլիկ, կարտոֆիլ, պրաս, ձիթապտուղ, ծնեբեկ, ճակնդեղ, ցուկկինի և դդում։Բացի այդ, դուք կարող եք ուտել կաղամբի բոլոր տեսակները:
Քաշը կորցնելու դեպքում դրանք չափազանց արժեքավոր են, քանի որ ունեն շատ ցածր կալորիականություն։Բայց մրգերի ցանկում թույլատրվում է ավելացնել նեկտարին կամ դեղձ։Որպես խորտիկ ընդունելի է մի քանի կտոր սալորաչիր։
Եթե խելամիտ լինի համատեղել երկու ցանկի մթերքները, դիետիկ դիետան ամբողջական տեսք կունենա և ինքն իրեն խղճահարություն չի առաջացնի:
Արգելված սնունդ
- Եթե դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դրել ազատվել ավելորդ քաշից, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, վերանայեք ձեր սննդակարգը՝ մթերքներն արգելված մթերքների ցանկից հանելու համար։
- Դրանք ոչ միայն օգուտ չեն բերում, այլ նույնիսկ անհարմարություններ են առաջացնում, անհանգստություն են առաջացնում ստամոքս-աղիքային տրակտում և դանդաղեցնում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։
Արգելված մթերքների ցանկը ներառում է հետևյալը.
- Կարմիր միս;
- սուրճ, սև թեյ, սոդա;
- բոլոր տեսակի սունկ;
- մի շարք էկզոտիկ մրգեր (նարինջ, նուռ, բանան, մանգո, գուավա, խուրմա);
- կոկոսի;
- արևածաղկի ձեթ;
- թթու վարունգ և պահպանում;
- որոշ բուսական թուրմեր (հիմնվելով լինդենի, սեննայի և կոլտֆուտի վրա);
- Խնձորի քացախ;
- պնդուկ.
Խիստ արգելքի տակ ընկնում է կարմիր միսը և դրանից պատրաստված մթերքները։Սա հատկապես ճիշտ է բացասական Rh գործոն ունեցող մարդկանց համար, ովքեր ավելի լավ է հավատարիմ մնալ բուսակերների սննդակարգին:
Եթե դուք անտեսում եք այս պահանջը և շարունակում եք չարաշահել խոզի և տավարի միսը, դա կարող է հանգեցնել ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդությունների: Նաև կարմիր միսը հրահրում է ճարպային բջիջների ակտիվ ձևավորումը։
Էլ ի՞նչն է արգելված։
Արտադրանքի պատճառները
| Լոբի բոլոր տեսակները. | Այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և նույնիսկ կարող է առաջացնել այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է հիպոգլիկեմիան (արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը ընկնում է կրիտիկական մակարդակի): |
| Հացահատիկից հնդկաձավար, ցորեն կամ եգիպտացորեն չի կարելի ուտել։ | Դրանք խանգարում են սննդանյութերի նորմալ կլանմանը և դանդաղեցնում մարսողության գործընթացը։Բացի այդ, ցորենի շիլան կարող է իջեցնել արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը։ |
| Ավելի լավ է հրաժարվել ճարպային կաթնամթերքից և թթու կաթնամթերքից։ | Երկու տոկոսից ավելի ճարպ պարունակող ցանկացած բան վնասակար կլինի ձեր առողջության համար։Արգելվում են նաև վերամշակված պանիրները, յուղոտ սորտերի պինդ և կապույտ բորբոսով պանիրները։Կարագն ու պաղպաղակը նույնպես խորհուրդ չի տրվում։ |
| Եթե խոսենք արգելված մրգերի մասին, ապա դրանք կարելի է ոչ միայն թարմ ուտել, այլեւ պետք է հրաժարվել դրանց հիման վրա պատրաստված հյութերից։Նույնը վերաբերում է բանջարեղենին: | Եթե արգելված է եգիպտացորեն ուտել, ապա դա նշանակում է, որ դուք չեք կարող դրա վրա հիմնված բոլոր ուտեստները դնել ձեր ափսեի մեջ՝ հացահատիկ, եգիպտացորենի ձողիկներ, հաց և այլն։ |
Թթու վարունգը և պահպանումը, քացախը, կծու համեմունքները, կետչուպները, սոուսները և ընդգծված համով այլ համեմունքները արգելվում են չորրորդ արյան խմբի տերերին նույն պատճառով՝ թույլ ստամոքս-աղիքային տրակտով:
Ուստի բողկ կամ բողկ ուտելիս պետք է զգույշ լինել։Դուք կարող եք միայն երբեմն հաճեցնել ձեզ դրանցով, և միայն այն դեպքում, եթե այս բանջարեղենը մեղմ համ ունի:
Դիետոլոգ Իրինա Շիլինայի խորհուրդը Ուշադրություն դարձրեք նիհարելու վերջին տեխնիկայի վրա։Հարմար է նրանց համար, ովքեր հակացուցված են սպորտային գործունեությանը։Կարդալ ավելին
Ամենաբարձր կարգի սպիտակ ալյուրից պատրաստված հացաբուլկեղենը շատ նուրբ է համով, բայց, ցավոք, դրանք պետք է մոռանալ: Եթե սիրում եք ձեզ սերմերով հյուրասիրել, ապա դա նույնպես օգուտ չի բերի արյան չորրորդ խմբի տերերին։Սննդամթերքի արգելքի ցանկում են քնջութը, արեւածաղկի, դդմի սերմերը։
Խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ թունդ ալկոհոլային խմիչքներից, քանի որ ձեր ստամոքսը կարող է պարզապես չկարողանալ հաղթահարել դրանք։Եթե արդեն որոշել եք ուժեղ ալկոհոլ խմել, ապա շատ փոքր քանակությամբ։
Խաղադրույք կատարեք փոքր չափաբաժինների և կոտորակային կերակուրների վրա
Քաշը կորցնելու համար արյան չորրորդ խմբի տերերին պետք չէ ծայրահեղությունների գնալ ու հացադուլ անել։Այս մոտեցումը երբեք չի աշխատի, քանի որ այն միայն «կվախեցնի» ձեր օրգանիզմը և կհանգեցնի էլ ավելի շատ կիլոգրամների հավաքածուի՝ խիստ դիետան դադարեցնելուց հետո։
Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել. Քաշի կորստի համար արդյունավետ տնային դիետաներ
Նիհարելու համար պարզապես ուշադիր ուսումնասիրեք սննդի բոլոր ցանկերը և մեկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ դիետա կազմեք ձեզ համար։Այն պետք է ներառի ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական արտադրանք: Պարզապես ամեն ինչից մի քիչ կուտես՝ խելացիորեն համադրելով ճաշատեսակները։
Օգտագործելով ցանկացած առցանց հաշվիչ, հաշվարկեք, թե ինչպիսին պետք է լինի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը ձեր ամենօրյա մենյուում և կենտրոնացեք այս թվերի վրա:
Արյան չորրորդ խմբի տերերի սննդակարգում հիմնական շեշտը դրվում է չափաբաժինների վրա: Դրանք պետք է լինեն փոքր՝ առավելագույնը 300 գրամ սնունդ (խմիչքներն այս քանակի մեջ չեն մտնում):
Օրական հինգից վեց անգամ փոքր չափաբաժիններով ուտելու համար ստիպված կլինեք անցնել կոտորակային սննդի: Փաստն այն է, որ սկզբում դուք թույլ ստամոքս-աղիքային տրակտ ունեք։Նա ոչ միայն չի դիմանում մսային կերակրատեսակների լիարժեք մարսմանը, այլեւ նույնիսկ բուսական սպիտակուցը հաճախ նրա ուժերից վեր է։Դրա պատճառով մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները մշտապես անհավասարակշռության մեջ են:
Փոքր չափաբաժիններով կոտորակային սնունդը կօգնի բարելավել նյութափոխանակությունը և ուժեղացնել մարսողական տրակտը։Բացի այդ, եթե ամեն երկու ժամը մեկ ինչ-որ բան ուտեք, ստամոքսը երբեք քաղց չի զգա ու չի էլ հասկանա, որ այն փոխանցվել է դիետայի։
Մարմնի հարմարավետ վիճակը թույլ կտա արագ ազատվել ավելորդ քաշից։
Փորձեք հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը, դրան ավելացրեք առողջարար ու համեղ ուտեստներ։Եվ նաև ճիշտ համատեղեք մթերքները։Օրինակ, եթե աղցան եք պատրաստում, ապա այն հագցրեք ձիթապտղի յուղով, որը լավագույնս համադրվում է թարմ բանջարեղենի և խոտաբույսերի հետ։
Նիհարելը չի աշխատի, եթե չսկսեք կանոնավոր կերպով զբաղվել որևէ ֆիզիկական ակտիվությամբ։Բայց այս հարցում արյան չորրորդ խմբի տերերի վիճակը մի փոքր ավելի բարդ է, քանի որ գիտնականները նկատել են, որ հոգնեցուցիչ մարզումները հակացուցված են այդ մարդկանց համար:
Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ լողին, արշավին կամ յոգային։Զորավարժությունները պետք է լինեն հնարավորինս հանգիստ և հարմարավետ ձեզ համար։
Եթե ձեզ հաջողվի ներդաշնակորեն մենյու կազմել ձեզ համար և ընտրել համապատասխան մարզման ռեժիմ, ապա առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև չորս կիլոգրամ ավելորդ քաշը։Հետագայում քաշի կորուստն այնքան էլ նշանակալի չի լինի, բայց եթե չհանձնվեք, ապա յուրաքանչյուր շաբաթ արդյունք կտա՝ մեկից երկու կիլոգրամ:
Առաջին հայացքից թվում է, որ արյան չորրորդ խմբի տերերին բավականին դժվար կլինի տիրապետել իրենց էությանը և նիհարել։Բայց ամեն ինչ կախված է ձեր ցանկությունից և բիզնեսին գրագետ մոտեցումից:
Եթե բավական քիչ ժամանակ եք ծախսում դիետայի հետ ձեզ համար ճիշտ ժամանակացույց ստեղծելու համար, ապա խստորեն պահպանում եք այն, ապա մեկ ամսից այն ձեզ ծանոթ կդառնա։